腰痛改善のためのマットレスは、自然な寝返りができるかがとても重要なポイントになります。
無理なく寝返りができるということは、寝ているときの腰の負担を上手に分散できているということです。
寝返りで激痛が走って目が覚める・・・そんな方は寝返りの観点からマットレスを選びましょう。
マットレスを購入するときに注目すべき点を「自然な寝返り」に焦点を当ててご紹介します。
この記事の目次
自然な寝返りをおすすめする理由
「寝返りに自然も不自然もあるの？」と思われるかもしれませんが、ここでは自然な寝返りを次のように考えたいと思います。
余計な力を使わない寝返り
無理な力が加わった寝返り
寝返りというのは本来、体にストレス（負荷）がかからないようにするものです。
自然な寝返りは、わざわざ「よいしょ」と力を入れなくてもできる、スムーズな寝返りとイメージしてください。
無理に力を加えなければならない不自然な寝返りを繰り返すと、だんだん体に負担が蓄積されてしまいます。
それが特に起こりやすいのが「腰」なのです。
寝ているときの姿勢は、頭（肩）、腰、かかとを支点として支えているのですが、真ん中の腰はもっとも負荷が集中しやすいです。
負荷が集中することで腰が沈み、沈んだ状態で寝返りを打とうとすると無理な力をかける必要がでてきます。
この寝返りが「不自然な寝返り」ということになります。
不自然な寝返りがクセになると、不自然が自然となり、さらに悪循環に陥ってしまいます。
すでに腰痛の場合は、改善までにより時間がかかってしまうので早めにマットレスを替えてあげましょう。
自然な寝返りは、次の動作を無意識に行っています。
- 寝返りする反対側の膝を曲げる
ここで、下半身の重心が寝返りする側に少し傾く - 寝返りする反対側の手を上がる
ここで、上半身の重心を寝返りする側にもっていく - 顎が少し引き、寝返りする側を向く
- 寝返りする側に半身になる
寝ているときは、うつ伏せにまではならず半身になり、左右で繰り返すことで負荷を分散しています。
寝返りしやすいマットレスの条件
では、寝返りがしやすいマットレスとはどのようなものでしょうか。
自然な寝返りをしたいので、無理な力を加えなくて済むマットレスが良いことになります。
少し専門的な用語になりますが、「高反発」かつ「体圧分散」が優れているマットレスが条件を満たします。
寝返りは体を傾ける動作なので、体が沈んでいると乗り越えるために余計な力が必要になります。
それでも無理に寝返りしようとして、沈んでいる腰に負荷がかけると腰痛が発症します。
つまり、もう少しわかりやすい表現をすると、体が沈まないマットレスが自然な寝返りに最適といえます。
身体が沈まないためには、
- 高反発（硬めのマットレス）
- 体圧分散（腰に負荷が集中しない）
というマットレスを選ぶことが重要です。
腰痛に適したマットレスの見分け方
寝返りがしやすい（＝腰痛に適した）マットレスの見極めるには、どうすればよいのでしょうか。
一番の見分け方は「実際に一晩以上寝てみる」ことです。
その理由と、一晩寝るのは無理というご意見への代替案をご紹介します。
- 実際に一晩寝て判断する
- 高反発、体圧分散のアピールポイントを確認する
- 返金保証つきのマットレスで試す
実際に一晩寝て判断する
寝返りで腰の痛みが出るかどうかは、実際に一晩寝てみないとわかりません。
なぜかというと、起きているときは意識的に「寝返りという動作」をしているからです。
本当に寝ているときは、そういった力は入りません。
ちゃんと寝ている状態で寝返りができるのか（寝返り時、起きたときに痛みがないか）を試すのが一番なのです。
でも、実際に寝てみるのは無理なのでは？という疑問がありますね。
できるだけ失敗しないように、別の方法も考えていきましょう。
高反発、体圧分散に力を入れているか確認
起きているときの寝返りはあまり効果がないので、店頭でマットレスに寝転がってみても真価はわかりません。
替わりの方法として、店頭やネット通販では次のことを確認すると良いです。
パンフレットなどを見ると、マットレスの特徴が書いてあるはずです。
商品によって何を重視しているかが全く違います。
アピールポイントに「高反発」と「体圧分散」がどれだけ濃く記載されているか見てみましょう。
これらにこだわっているマットレスは、腰痛対策のことを考えて作られていると思って間違いありません。
返金保証つきで試す
買ってもいないのに一晩寝てみることはできないですが、同等のお試しができる商品もあります。
それが返金保証がついているマットレスです。
お金を支払ってからのお試しなので厳密には違いますが、合わないと思ったら返品可能でお金も戻ってきます。
これなら、返金保証期間はしっかり試すことができて、合う合わないを判断できます。
返金保証は私たちにはありがたい特典ですが、ネット通販くらいでしか見かけません。
実店舗があるところではコストがかかり過ぎてしまうのかもしれませんね。
ネット通販は実物が見れないからと敬遠される方もいますが、ネット通販ならではの保証をうまく活用するのがポイントです。
店頭で30分お試しするよりも、数十日とお試しできる返金保証の方がメリットが大きいです。
腰痛マットレスを選ぶときは、返金保証がついているものが安心です。
腰痛の寝返りに悩む方におすすめのマットレス
寝返りすると腰に痛みがある方は、次の条件を満たすマットレスがおすすめです。
- 高反発マットレス
- 体圧分散が備わっているもの
- 返金保証がついているもの
当サイトでは、腰痛改善を目的として出来るだけこれらを満たしたマットレスを調べています。
マットレスのタイプによって違いがありますが、すべての条件を満たすマットレスがこちらです。
ベッドマットレス
マットレストッパー
敷布団マットレス
今、各タイプでもっとも腰痛にこだわっているマットレスです。
この中から選ぶことで、寝返りの痛みはぐっと改善されていくと思いますよ。