毎朝、腰が痛くて起き上がれないときに負担を減らす方法

朝、目が覚めても腰が痛くて起き上がれない・・・。

動こうとすると激痛が走るので、しばらく動けずに痛みが引くのを待つしかないのは本当につらいです。

寝返りをしようにも痛い、布団から起き上がろうにも痛いでどうしようもない。これが毎朝となると、夜寝るのも億劫になるほどですよね。

朝起きたときに腰が痛いのは、寝ているときの体勢に問題があるからです。

腰痛持ちでも、腰に負担がかからなければ痛みはないはずですからね。

私も長年、腰痛と戦ってきたのでそのあたりは一通り調べましたが、おすすめするのは布団やマットレスを替えることです。

朝、腰の痛みで立てないという皆さんに向けて、負担の減らし方を紹介します。

起き上がれないほどの激痛でも、対策することで改善する例は多数あります。
その中でも、マットレスの取替で良くなったという方がとても多いです。

朝の腰痛に対する原因と3つの対策

腰の負担軽減には、まず病院で診てもらうことが大切だと思います。

そのうえで、湿布を貼る、コルセットをつけて安静にする、といった様子見の診断であれば、睡眠環境を整える方が対策として有効です。

寝ている時の腰の負担を小さくするには、

• 寝ているときの体勢
• 寝返りを適度にうつ

ということが大切です。これは身をもって体感しました。

特に寝返りは、無意識に行われるので自然とできるマットレスかどうかが重要です。

日中は姿勢も意識できますが、寝ているときの対策をすることで効果が期待できます。

何年も使い続けてヘタってしまっている布団やマットレスは、腰の部分が凹んでしまっています。

そのくぼみに腰がはまっていると、

• 腰に負担がかかる体勢
• 寝返りがうてない

という悪循環で、さらに腰痛が進んでしまいます。

朝が一番痛みがひどいのも、負担がかかっている時間が長いからなのです。

対策1. 布団・マットレスを替える

個人的におすすめしている方法です。

病院やコルセット、ストレッチやヨガなどいろいろ試したけれど改善しなかったという方は、ぜひ一度試してもらいたいです。

私自身、いくつもやりましたが改善せず、最終的にマットレスで痛みがなくなりました。

お金がかかるので慎重になると思いますが、買い替える価値はあるはずです！

対策2. タオルを使って寝る体勢を整える

寝ているときの姿勢が悪くなってしまっている可能性が高いので、タオルを使ってみると少し楽になるかもしれません。

腰で「く」の字を作る姿勢が良くないので、腰が下がらないように腰の下に当てましょう。

軽く丸めて腰が浮く感じになればちょっと痛みがマシになります。

対策3. 腰の筋力をつける

年齢を重ねてきた方は、筋力が衰えてきて腰に痛みが出ている場合があります。

腹筋と背筋を鍛えつつ、腰まわりの筋肉をつけていくと良いです。

筋肉で腰を支えることができると、神経系でない慢性の腰痛はかなり改善する傾向があります。

ただ、簡単にはいかない点もあります。

• 高齢になるほど筋肉アップのトレーニングは危険が伴うため、トレーナーをつけた方がよい
• 腰が痛い状態では筋トレ自体が困難

マットレスを替えて、痛みが和らいできてから実践するのが良いと思います。

対策②と③はあくまで補助的なものです。
根本的な改善を望むのであれば、まず①のマットレス替えをするのが近道になるでしょう。

腰痛改善にマットレス替えをおすすめする理由

布団やマットレスの買い替えをおすすめするのは、自分の体験もありますが、対費用効果が高いからです。

腰痛対策を調べて実際にやってみたりしたのですが、結果は次の通りでした。

湿布やストレッチで一時的に楽になった気がしても、寝ている数時間でベッドが合わなければ朝起きたときには腰が痛いです。

朝起きたときの痛みを解消したいなら、やっぱり寝具まわりのマットレスが重要なのは間違いありません。

マットレスを替えてからは徐々に寝返りで目が覚める回数が減っていき、朝起きたときも楽になりました。

寝ている時間は一日の1/4や1/3という長い時間です。私はここにお金をかけた方がメリットが大きいと判断しました。

マットレスの価格は高いですが、毎日使うことを考えたら対費用効果は高いです。

10万円のマットレスでも、耐用年数7年として計算すると1日あたり40円ということになります。

長く使えるものほど、初期費用は高いですが実質価値はかなりコスパが良いです。

病院やコルセットで改善しなくても、まだ諦めないででください。
私はその状態から腰痛対策マットレスに替えて効果がありましたよ！

最大の効果を生みたいなら腰痛専用のマットレス

今は、マットレスを替えて腰痛がだいぶ良くなりました。

痛みで夜中に目覚めることもなくなりましたし、朝起き上がれないということがなくなりました。

なにより、毎日寝るときに朝のことを考えて暗い気持ちにならなくて済むのが一番嬉しいですね。

腰の痛みが良くなった今でも、その時に買ったマットレスを使い続けています。

マットレスを替えて良かったなと感じるのは、使い続けるだけで腰痛予防にもなることです。

正直、コルセットは治ってからも続ける自信がないですが、マットレスなら寝るだけなので続けられます。

そう考えると、思い切ってもう少し高いマットレスを買ってもよかったかもしれないです。

このあと紹介しますが、実は10万円は高すぎたので5万円台のマットレスにしました。
それでも効果は十分ありましたよ。

私が試した腰痛対策マットレスはこれ！

腰痛対策用のマットレスについても色々と調べましたが、最終的に『雲のやすらぎプレミアム』という商品を購入しました。

まず腰痛によい高反発マットレスで、かつ体圧分散の機構がうまくできているので寝返りにかかる負荷もかなり小さくなります。

寝返りが無理なくできると、寝ているときの腰への負荷が集中しないので、朝起きたときの痛みもかなり軽減されます。

ここは重要だとわかっていたので、体圧分散は特に意識して選びました。

敷布団タイプですが、中途半端なベッドマットレスよりも厚みがあります。

性能は遜色ないどころかトップクラスです。

加えて、最大の魅力がお試しができることです。

敷布団マットレスでは珍しく、返金保証がついているので効果がないと感じたら返品できるので安心です。とにかく実際に試さないことにはわからないので、こういった配慮はありがたいですね。

腰痛で悩んでいる方、いろいろ試したけれど改善がみられなかった方にはぜひおすすめしたいです！

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